Пятница
Настройка на атмосферу Мадейры
-
Перелет
-
Обед в ресторане Санта-Круз.
-
Знакомство, формирование намерения и фокуса на тренинг.
-
Совместная прогулка по саду возле отеля – время для размышлений и соединения с природой.
-
Ужин в отеле.
-
Первый блок тренинга: обсуждение ожиданий, раскрытие мотивации, настройка на осознанность.
-
Дыхательные практики для снятия напряжения и перехода в спокойное состояние.
-
Чайная пауза, возможность завершить день в тишине и осознанности.
Стоимость участия в программе
early birds - 3 000 евро
В стоимость программы тренинга входят:
-
Трансфер Аэропорт - Ресторан;
-
Ресторан - Отель;
-
Участие в основной программе тренинга;
-
Питание в ресторане отеля и во время активного отдыха;
-
Поездки и занятия на природе вне территории отеля;
Результаты тренинга
-
Понимание того, как работает стресс и как изменить к нему отношение;
-
Готовые инструменты для работы с напряжением, тревогой и усталостью;
-
Практики осознанности, которые можно применять в повседневной жизни и бизнесе;
-
Новые знакомства и поддержка единомышленников;
-
Перезагрузка через совместные активности, прогулки и дыхательные техники;
-
Возможность участия в следующих тренингах по специальным условиям.
Команда тренинга
Рената Онищенко
Ведущий тренинга. Коуч, психолог, тренер нейроинтеграции, гештальт-терапевт. Тренер проекта «Новая Орбита». Сооснователь сообщества поддерживающих практиков в Лиссабоне.
Анна Копылкова
Соведущий тренинга. Основатель проекта All Portugal.
Иван Арданов
Соведущий тренинга. Консультант программы тренингов "Маршрут перемен".
Екатерина Драчук
Руководитель службы заботы All Portugal.
Суббота
Практика осознанности и работа с телом
-
Утреннее занятие йогой для гармонизации тела и разума.
-
Совместный завтрак с элементами осознанного питания.
-
Второй блок тренинга: интерактивная теория, обсуждение опыта участников, проработка способов взаимодействия со стрессом.
-
Перерыв с медленным чаепитием и фруктами – тренируем осознанность даже в мелочах.
-
Третий блок тренинга: шкала нейро-баланса, развитие наблюдательности, осознание внутренних состояний.
-
Совместный обед, продолжаем замедляться и ощущать вкус момента.
-
Прогулка с практиками наблюдения – учимся замечать детали, переключать внимание, погружаться в осознанное присутствие.
-
Четвертый блок тренинга: «От чего зависит сон?» – влияние нервной системы, привычек и окружения на качество отдыха.
-
Ужин в кругу участников
-
Дыхательные практики – завершаем день дыхательной практикой для глубокой релаксации.
-
Чайная церемония – практика замедления, ощущения вкуса и концентрации на моменте.
-
Вечерняя совместная активность: медитация, настройка на рефлексию.
Воскресенье
Персональные рекомендации
-
Пятый блок тренинга: работа с образами, осознание стрессовых паттернов, изменение восприятия, шкала изменений в эмиграции.
-
Шестой блок тренинга: персональные рекомендации по управлению стрессом.
-
Завершающий круг: рефлексия, осознание полученного опыта, обмен благодарностями.
-
Финальный обед в отеле.
-
Трансфер в аэропорт, возвращение домой с ощущением внутреннего равновесия и новыми инструментами для работы со стрессом.